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運動後の筋肉痛・・・対処法は?

■2013/11/01 運動後の筋肉痛・・・対処法は?
健康のために運動を楽しむ人が増えてきましたが、久しぶりの運動で起きた筋肉痛の対処法をご紹介します。

筋肉痛には2種類あります。

1つは激しい運動中や運動直後に突然筋肉が強く収縮して痛む「筋けいれん」です。

足などがつる状態を言いますが、これは一時的な症状です。

痙攣した筋肉を徐々に伸ばせば痛みは和らぎます。

その後も運動を続ける場合は、テーピングや湿布・マッサージなどで、血行を促進する処置を行なうと良いです。

もう1つは運動した翌日・翌々日に痛みが出始めてくるケースです。

これは運動により損傷した筋肉の修復・強化する過程で生じる炎症が原因となります。

2日位経っても動作がぎこちなくなるほどの痛みがある時はアイシングをします。

痛みが和らげば軽いストレッチや伸縮性のあるテーピングをしましょう。

この状態になるのは明らかに運動量が多すぎるからで、最初は軽い運動を行い、徐々に運動量を増やしていくのが好ましいです。

十分に準備運動と整理体操をして、少し筋肉痛があってもウォーミングアップをしているうちに気にならない程度になってくる運動が適切です。

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